zestaaa …

198

ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΚΥΜΑΤΟΣ ΖΕΣΤΗΣ
 Αποφύγετε την ηλιοθεραπεία και παραμείνετε σε σκιερά
και δροσερά μέρη μακριά από χώρους όπου επικρατεί
συνωστισμός.
 Αποφύγετε τη βαριά σωματική εργασία ιδιαίτερα σε
χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη
υγρασία.
 Αποφύγετε το βάδισμα για πολύ ώρα ή το τρέξιμο κάτω από
τον ήλιο.
 Προτιμήστε τα ελαφρά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα από
φυσικό υλικό για να διευκολύνεται ο αερισμός του σώματος
και η εξάτμιση του ιδρώτα. Επιλέξτε ένα καπέλο που

εξασφαλίζει καλό αερισμό του κεφαλιού. Φορέστε μαύρα ή
σκουρόχρωμα γυαλιά με ειδική επίστρωση που
προστατεύουν από την αντανάκλαση του ήλιου.
 Φροντίστε η διατροφή σας να αποτελείται από ελαφρά και
μικρά γεύματα, με έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά.
Περιορίστε τα λιπαρά.
 Πίνετε άφθονα υγρά (νερό και χυμούς φρούτων). Αν
ιδρώνετε πολύ, προσθέστε αλάτι στο φαγητό σας.
Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά.
 Κάντε χλιαρά ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας κι αν
χρειαστεί τοποθετείστε υγρά καλύμματα στο κεφάλι και στο
λαιμό.
 Μεριμνήστε για τα μέλη της οικογένειάς σας που πάσχουν
από χρόνια νοσήματα (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά, κλπ.).
Συμβουλευτείτε το θεράποντα ιατρό τους για την εφαρμογή
ειδικών οδηγιών και για όσους λαμβάνουν φάρμακα.
 Αποφύγετε τα πολύωρα ταξίδια με τα μαζικά μέσα
μεταφοράς όταν η ζέστη είναι σε πολύ υψηλά επίπεδα.

Aν έχετε βρέφη και παιδιά
 Ντύστε τα όσο γίνεται πιο ελαφρά. Φροντίστε ώστε τα χέρια
και τα πόδια τους να είναι ελεύθερα και να μην τυλίγονται
σε πάνες.
 Φροντίστε να μην μένουν στον ήλιο μετά το μπάνιο στη
θάλασσα και να φορούν πάντα καπέλο.
 Εκτός από γάλα συνιστάται η χορήγηση και άλλων υγρών.
Συμβουλευτείτε τον παιδίατρο.
 Για τα μεγαλύτερα παιδιά, φροντίστε να πίνουν πολλά υγρά
(νερό και χυμούς φρούτων) και να τρώνε περισσότερα
λαχανικά και φρούτα και λιγότερα λίπη.

Aν έχετε ηλικιωμένους
 Μετακινείστε τους σε δροσερότερους χώρους ή περιοχές
(παραθαλάσσια ή σε βουνό), διότι το πολύ ζεστό και υγρό
περιβάλλον αποβαίνει επικίνδυνο. Εναλλακτικά φροντίστε
να παραμένουν στα κατώτερα διαμερίσματα πολυώροφων
σπιτιών.
 Ανοίξτε το σπίτι τη νύχτα για να δροσίζει και κρατάτε το
ερμητικά κλειστό τις ζεστές ώρες της ημέρας.
 Μην εγκαταλείπετε τα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειας
μόνα τους σε περιπτώσεις θερινών διακοπών ή πολυήμερης
απουσίας σας από το σπίτι. Διαφορετικά εξασφαλίστε ένα
άτομο για την καθημερινή τους φροντίδα.

KYPIAKH 16 IOYNIOY H ΩPA 6 ΣTO ΓHΠEΔO THΣ NEAΠOΛHΣ ΦIΛIKOΣ AΓΩNAΣ ΠYPOΣBEΣTIKHΣ AΣTYNOMIAΣ ΓIA TON ΔIKO MAΣ NIKO

OΛOI EKEI NA ΣTHPIΞOYME THN ΠPOΣΠAΘEIA ΠOY KANEI O NIKOΛAΣ